Стиль, здоровье, спорт, пикап, чтиво, сотки, автомобили, юмор, софт. музыка, работа, новости Мужской портал
поиск по сайту
Начать поиск
Пикап
Чтиво
Отношения
Работа
Твой адвокат
Финансовые новости
Путь к успеху
Мировые новости
ФАК по бизнесу
Здоровье
Уход за собой
Стиль
Сотки
Авто
IT
Карточные игры
Бодибилдинг
Спорт и отдых
Аквариум
Иллюзии
Юмор
Картинки
Фильмы
Игры
Софт
Музыка

Качаем мышцы в домашних условиях

Сейчас большинство мужчин слишком заняты, чтобы посещать тренажерные залы. Если есть желание тренироваться, то дома для этого созданы все необходимые условия. Мышцы груди довольно широкие. Их легче задействовать во время упражнений, поскольку они участвуют в подтягивании, различных толчках и т.д.

Существует множество упражнений для тренировки мышц груди. Самыми распространенными являются отжимания. Для начала необходимо ознакомиться с правилами, которыми пользуются при качании мышц груди.

1. Обязательно перед началом упражнений сделайте разминку!
2. Выдохи следует делать при наиболее сильном напряжении, а выдохи - при расслаблении.
3. Чем больше расстояние между рук (хват), тем сильнее задействуются внешние мышцы груди.
4. Чем выше поднимутся руки, тем сильнее задействуется верхний отдел мышц.
5. Руки необходимо сгибать плавно, разгибать резко.

Обычное отжимание.
Здесь нет ничего сложного. Расположите тело горизонтально, руки упираются в пол (чуть больше ширины плеч), ноги сомкнуты и упираются носками в пол. Опускайте и поднимайте свое тело сгибанием и разгибанием рук.

Ноги выше головы.
Из названия видно, как должно располагаться ваше тело. Можно взять стул. Поскольку он не является устойчивой опорой, то подойдет кровать или диван. Носки ног упираются на возвышенную опору, руки расставлены на полу так же, как в первом упражнении.

Растяжение.
Для этого вида вам потребуется два стула. Их нужно хорошо закрепить и расставить так, чтобы между ними мог поместиться ваш корпус. Положение тела такое же, как и в предыдущих упражнениях. Чтобы достичь большей эффективности, можно расположить ноги выше головы. Для достижения максимального результата делайте 4 подхода по 7-12 повторений. Впоследствии нагрузку можно увеличить.

На сегодняшний день существует множество видов пылесосов. У нас Вы можете купить современный робот пылесос по приемлемой цене.
Интересно знать ...



www.man.kg - Мужской портал
При перепечати с ресурса гиперссылка на источник обязательна
2007 - 2016

Яндекс.Метрика